YOGA-SERIE (7) Zehn Übungen für die Zeit zuhause - heute: der Baum

VON SARAH NEUMEYER

Kassel / Northeim – Daheim aktiv bleiben. Mit Yoga beweglicher und kräftiger werden, das Immunsystem und die Lunge stärken. Zusammen mit den Lehrern des HNA-Yogasommers stellen wir Ihnen in dieser Serie zehn Yoga-Übungen für daheim vor – für Anfänger wie Fortgeschrittene. Jede Haltung kann einzeln für sich geübt werden oder in einer Kombination. Am Ende entsteht ein von Lehrerin Claudia Grünert aus Kassel zusammengestellter Zyklus mit insgesamt zehn Teilen von der Auftakt- bis zur Schlussentspannung.

Im siebten Teil stellen wir heute den Baum vor:

Der Baum

Bei dieser Übung symbolisiert der Körper einen Baum, der mit den Füßen fest in der Erde verwurzelt ist. Finden Sie die innere Mitte und kommen Sie ins Gleichgewicht.

Das Ziel

Die Übung schult den Gleichgewichtssinn und erfordert Konzentration und Körperspannung. Es geht darum, im hier und jetzt anzukommen und Balance zu finden.

Die Ausführung

Mit beiden Füßen auf der Matte stehen und das Gewicht auf das Standbein verlagern. Suchen Sie sich einen Punkt in der Ferne und fixieren Sie diesen. Das rechte Bein anheben und im Waden- oder Oberschenkelbereich aufsetzen, dabei das Knie nach außen drehen. Die Arme nach oben nehmen, entweder in die Namaste-Haltung oder gerade. Wenn Sie ihr Gleichgewicht stärker forden wollen, richten Sie den Blick nach oben oder schließen die Augen.

Die Dauer

Die Übung sollte auf jeder Seite drei Minuten ausgeführt werden, je länger desto besser.

 

» Nächste Folge: Der Drehsitz

Videos mit Yogaübungen finden Sie unter diesem Link zu.hna.de/yogasommer20

 

Foto: Andreas Fischer

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