YOGA-SERIE (6) Zehn Übungen für die Zeit zuhause – heute: geweiteter Winkel

VON SARAH NEUMEYER

Kassel / Northeim – Daheim aktiv bleiben. Mit Yoga beweglicher und kräftiger werden, das Immunsystem und die Lunge stärken. Zusammen mit den Lehrern des HNA-Yogasommers stellen wir Ihnen in dieser Serie zehn Yoga-Übungen für daheim vor – für Anfänger wie Fortgeschrittene. Jede Haltung kann einzeln für sich geübt werden oder in einer Kombination. Am Ende entsteht ein Zyklus mit insgesamt zehn Teilen von der Auftakt- bis zur Schlussentspannung.

Im sechsten Teil geht es heute um den geweiteten Winkel:

Der geweitete Winkel

Der geweitete Winkel ist eine Stärkungsübung, die den Körper kräftigt und dehnt. Beim Halten der Positionen wird volle Körperspannung benötigt.

Das Ziel

Die Übung stärkt die Bein- und Brustmuskulatur und die Knöchel. Beine und Hüfte werden gelenkiger. Doch damit nicht genug: Denn durch die Streckung der Wirbelsäule und des Nackens können sogar Rückenschmerzen und ein steifer Hals gelindert werden.

Die Ausführung

Aus dem Stand beginnend, kann die Übung in fünf aufeinanderfolgenden Positionen eingenommen werden. 1. Die Beine stehen hüftweit auseinander, der Bauchnabel wird zur Wirbelsäule gezogen. 2. Beine weit auseinanderstellen, die linke Fußspitze nach vorn, die rechte zur Seite. Beide Arme auf Schulterhöhe anheben. 3. Zur rechten Seite beugen, dabei das Knie anwinkeln. 4. Den linken Arm nach oben und den rechten zur Seite strecken. 5. Den linken Arm über den Kopf strecken, der rechte kann auf das Knie abgelegt werden oder geht zur rechten Fußinnenseite. Während der Übung sollte die Körpermitte zentriert und tief geatmet werden. Anschließend in die erste Position zurückkommen.

Die Dauer

Jede Position sollte vier bis acht Sekunden gehalten werden – atmen Sie dabei tief durch. Die Übung wird auf jeder Seite einmal durchgeführt.

 

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Videos mit Yogaübungen finden Sie unter diesem Link zu.hna.de/yogasommer20

 

Foto: Andreas Fischer

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