Ingwer trinken - Lungen stärken

Alexandra Baumgart gibt Tipps für Ernährung und Gesundheit 

Alexandra Baumgart, Übungsleiterin und Ernährungsberaterin aus Bad Hersfeld, gibt heute Tipps für eine gesunde Ernährung sowie Anregungen zur Stärkung der eigenen Abwehrkräfte, um gesund und fit zu bleiben.

„Es gibt viele Möglichkeiten, wie Ihr Eure Abwehrkräfte stärken könnt. Fangt zum Beispiel morgens an mit Wechselduschen. Erst zehn Sekunden warm - dann 30 Sekunden kalt - etwa fünfmal wiederholen, mit kalt beenden. Stärkt die Abwehr und bringt den Kreislauf in Schwung.

In Eurem Speiseplan solltet Ihr immunsystem-stärkende Lebensmittel berücksichtigen: Ingwer als Heißgetränk. Am besten frischen Ingwer mit heißem Wasser übergießen und trinken - hat eine antivirale und entzündungshemmende Wirkung und hilft außerdem gegen Kälte. Ebenso wirken Kurkuma, Knoblauch, Süßholz.

Auch Nüsse und Samen enthalten wertvolle Vitamine, Mineralstoffe und gesunde Fette, die für ein starkes Immunsystem beitragen. Und natürlich Vitamin C - enthalten in frischem Obst und Gemüse, wie zum Beispiel Zitrusfrüchte, Paprika, dunkelgrünes Blattgemüse, Brokkoli, Sanddorn und Beeren.

Stärkt auch Eure Lungen: Mehrmals am Tag für ein bis zwei Minuten bewusst atmen, das heißt tiefe Bauchatmung: Durch die Nase tief in den Bauch einatmen und lange durch die Nase wieder aus. Die Sauerstoffaufnahme wird verbessert, die Lungen gekräftigt, der Stressabbau gefördert. Wenn möglich, nutzt und genießt Waldspaziergänge draußen in der Natur mit frischer Luft und Sonnenschein." red 

Alexandra Baumgart, Fitnesstrainerin und Ernährungsberaterin 
Privat 

Foto: pixabay.com / dmcd7223

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